（人民日报健康客户端记者 张瀚允）近日，歌手陈嘉桦在演唱会现场展示“真空腹”技巧，引起热议。视频显示，她通过深呼吸将腹部向内收，使腹部瞬间凹陷，腹腔呈现出被“抽空”一般的视觉效果。面对部分网友担忧她“体型过于消瘦”，对此，陈嘉桦解释，这是瑜伽的一种动作。

歌手Ella陈嘉桦在演唱会现场展示“真空腹”。视频截图

“这个动作本质上是肌肉控制能力的一种展示。”3月11日，西安体育学院运动与健康科学学院教授‌苟波告诉人民日报健康客户端记者，要做到“真空腹”，首先需要较低的体脂率；其次，需要对腹部肌肉有精准的控制能力。

他提到，瑜伽练习中经常涉及的腹式呼吸、逆腹式呼吸等，训练有素者能够增强对腹部肌肉的控制力，尤其是在体脂率较低时，吸气时腹部内收的幅度会更大，表现为所谓的“真空腹”。还有人能控制腹部肌肉做出类似波浪式滚动，或者肚皮舞中有节律、高速度的腹部抖动等，这些动作都有一定难度，需要经过专业训练。

苟波表示，大多数人在日常锻炼、健身的过程中，不必刻意追求完成“真空腹”动作，不是运动促进健康效果的指标，更不能代表健康或强壮的程度。他进一步解释，“核心肌群”并不单指腹部，而是包括整个躯干部位——从骨盆以上到肩关节以下的部位，依其功能和属性，可分为深层核心肌群（如多裂肌、腹横肌）和表浅核心肌群（如腹直肌、竖脊肌）。这些肌肉位于腹部前后，环绕着身躯，共同负责保护脊椎和内脏，对于维护身体的稳定性、平衡性和力量传递发挥重要作用。

对于网上流传的“七天练成真空腹”的说法，普通人能否尝试？苟波则提醒，对于腹部脂肪堆积的人来说，仅一周的练习很难减掉大量脂肪；从科学运动健身的角度，也不建议盲目模仿和跟风尝试，尤其是没有训练基础的人群更不建议。在缺乏专业指导的情况下，过度练习深呼吸，容易不自觉地憋气，可能导致缺氧、头晕等不适。

对于想要通过运动促进健康的人群，加强核心力量有改善体态、提升运动表现、预防腰背疼痛、增强平衡能力、提高日常活动能力、促进燃脂和提升呼吸效率等作用。苟波建议，通过一些“桥”式动作就可以提高核心肌力，这种训练方式相对简单、便捷，居家即可完成。

腹桥：也就是“平板支撑”，俯卧，用双肘和脚尖支撑身体，保持躯干成平板状，可以有效锻炼腹部深层肌肉。

侧桥：侧卧用单肘和脚外侧支撑身体，能强化腹内/外斜肌和腰方肌等。

臀桥：仰卧，屈膝90°，将臀部向上抬起至躯干成平板状，将臀部肌肉收紧。

四足类动作：比如“鸟狗式”，跪姿时双手双膝着地，保持背部平直，缓慢抬起左臂和右腿，向前后方向伸展，维持片刻后收回，再换对侧重复，可以有效训练核心的稳定性和协调性。

苟波提醒，对于普通人来说，运动健身目标应明确，应当以促进健康为主要目标，尽量避免盲目挑战高难度动作，建议从基础训练开始，循序渐进，安全第一。